YOGA NIDRA - Uma Técnica Para Auxiliar a Projeção Astral

O Yoga Nidra é uma técnica que auxilia a indução ao estado de consciência entre o sono profundo e a meditação. Essa condição é indispensável para se atingir a imobilidade. Ao deitar-se sobre o colchon...

Preparação para a prática

O Yoga Nidra é uma técnica que auxilia a indução ao estado de consciência entre o sono profundo e a meditação. Essa condição é indispensável para se atingir a imobilidade. Ao deitar-se sobre o colchonete, eu oriento usar um pequeno travesseiro debaixo da nuca. Também se pode usar uma almofada debaixo dos joelhos, mantendo-os levemente flexionados, descansando assim a base da coluna no chão.

Se estiver frio, agasalhe-se, pois no relaxamento perdemos calor. O ambiente não deve estar completamente escuro nem completamente claro. Se você tem insônia, faça esta prática imediatamente antes de deitar-se. Nesse caso, ela poderá ser feita no escuro.

Tome consciência do seu corpo na posição deitada, imaginando que está debaixo de um grande espelho que reflete um corpo jovem, forte e bonito. Sinta o seu peso no chão. Sinta os pontos de contato da pele com o chão, da pele com as roupas, da pele com o ar. Se for necessário, ajuste sua posição para ficar bem confortável.

Observe e sinta seu corpo inteiro, dos pés à cabeça, e também seu corpo inteiro como uma unidade. Depois, coloque a consciência nos sons à sua volta. Primeiro, perceba os sons mais distantes que conseguir, sem analisá-los, apenas acolhendo-os. Em seguida, leve a consciência aos sons mais próximos e observe-os.

Por fim, recolha-se aos sons da sua própria respiração, sem alterá-la, sem modificá-la. Consciência total na respiração e no momento presente. Seja apenas expansão na inspiração e recolhimento na exalação. Lembre-se de que a atenção na respiração é a porta de entrada e de saída para o relaxamento e para a meditação.

Atenção, presença e resolução interior

Repita mentalmente: estou totalmente acordado, totalmente atento, totalmente acordado e atento. Este é o momento para se fazer o sankalpa, que é a sua resolução interior. Ele pode ser um projeto qualquer que você tenha, ou a coisa mais ambiciosa e mais preciosa para você.

Essa resolução deve ser uma frase curta, positiva, conjugada no presente, que simboliza o que você quer realizar nesta vida ou aquilo que está orientando e dando sentido aos seus esforços. Coloque todo o seu entusiasmo, energia e motivação para conquistar aquilo que deseja. Use o mesmo sankalpa, a mesma frase, durante pelo menos dez sessões de Yoga Nidra.

Combine essa frase com imagens, sons e outros detalhes que possam fortalecê-la. O sankalpa acontece como a semente para dar fruto, sem sombra de dúvida. Repita essa frase pelo menos três vezes, colocando toda a sua energia nela, com a certeza absoluta de que realmente acontece aquilo que você visualiza.

Visualização de cura e proteção no corpo

Visualize uma luz clara e brilhante em verde e violeta, ganhando cada parte do seu corpo, por dentro e por fora. Comece pelo pé direito: artelho maior, segundo, terceiro, quarto e artelho menor, sola do pé, calcanhar, dorso do pé e tornozelo, panturrilha, joelho, coxa, glúteos direitos e articulação da coxa. Depois faça o mesmo com a perna esquerda, percorrendo cada parte com a consciência.

Essa luz vai ganhando a pele, os músculos, tendões e ossos, até a medula, em verde e violeta. A vibração verde cura e a violeta protege. Leve então a consciência à bacia, aos órgãos excretores e aos órgãos sexuais, tudo em perfeita saúde e em perfeito funcionamento. Os rins filtram o sangue com perfeição.

Sinta a base da coluna acomodada no chão. Solte as costas por inteiro, descanse. Solte os ombros no chão e descanse de tudo o que cansou hoje. Todos os órgãos em perfeita saúde, tudo em perfeita harmonia. O sistema digestório em perfeito funcionamento; mentalize uma ótima digestão no verde e violeta.

Visualize o estômago, fígado, vesícula, pâncreas e intestinos. Os pulmões brilham com máxima capacidade vital. O coração pulsa em perfeita saúde, a circulação sanguínea está em harmonia e o sistema endócrino funciona perfeitamente. Leve a consciência à mama direita e à mama esquerda, ao ombro direito e ao ombro esquerdo, à escápula direita e à escápula esquerda.

Rotação da consciência e equilíbrio dos sistemas

Agora traga a consciência para a mão direita: polegar, indicador, dedo médio, anular e mínimo, palma da mão, dorso da mão, pulso, antebraço, cotovelo, braço, axila e ombro direitos. Em seguida, faça o mesmo com a mão esquerda e todo o braço esquerdo. Depois, leve a atenção ao pescoço e à nuca, à garganta, faringe, pregas vocais e tireoide.

Passe a língua nos lábios e relaxe a mandíbula. Envolva em verde e violeta a língua, o assoalho da boca, o céu da boca, dentes, gengivas e toda a mucosa bucal, em perfeita saúde. Perceba a narina direita, a narina esquerda, o ouvido direito, o ouvido esquerdo, o olho direito e o olho esquerdo. Seus cinco sentidos estão em perfeita saúde.

Agora desenvolva o sexto sentido, a intuição, mentalizando concentração de luz na região entre as sobrancelhas. Leve a consciência aos ossos da face, aos ossos da cabeça, aos seios da face e da cabeça, ao couro cabeludo e a cada fio de cabelo. Solte a pele do rosto, em sereníssima expressão facial. Quanto mais você solta a fisionomia, mais o seu humor melhora.

Envolva o cérebro e o cerebelo nas luzes verde e violeta. O sistema nervoso periférico e central funciona com perfeição, a química cerebral está em equilíbrio, há ótima regeneração celular e maior capacidade de concentração. O corpo inteiro funciona com perfeição e harmonia, descansando neste momento. Aproveite e descanse das coisas que te cansaram há muito tempo atrás.

Corpo inteiro, desapego e consciência pura

Traga à mente força e flexibilidade nos músculos, força e resistência nos ossos. Tome consciência de toda a perna direita, toda a perna esquerda, ambas as pernas. Depois, todo o braço direito, todo o braço esquerdo, ambos os braços, a cabeça por inteiro, as costas por inteiro e todos os órgãos internos em perfeito funcionamento.

Agora perceba o corpo inteiro de uma só vez. Todo o seu corpo está perfeitamente bem. Repita para si mesmo: eu não sou este corpo, eu não sou esta energia, eu não sou estes sentimentos, eu não sou este sentido, eu não sou esta mente, eu não sou estes pensamentos. Eu não sou o corpo, nem ação, nem emoção, nem pensamento, nem ego, nem a experiência. Eu sou a consciência pura.

Retorno gradual e evocação da paz

Lentamente, coloque a atenção no ritmo natural da sua respiração. Permaneça consciente de cada inspiração e de cada exalação, apenas observando o processo respiratório, como um espectador da sua própria respiração. Tome consciência do seu corpo físico, da posição deitada, do peso do seu corpo e dos pontos de contato com o chão.

Vá saindo do Yoga Nidra sem pressa, voltando a consciência para o exterior. Sinta-se totalmente acordado e desperto, cheio de energia, cheio de saúde. Aos poucos, comece a movimentar os pés e as mãos, a cabeça para um lado e para o outro. Movimente o corpo todo e espreguice-se como se estivesse acordando após uma noite de sono profundo e gostoso.

Depois, abrace as pernas e role para um lado e para o outro, acordando as costas. Quando sentir que está totalmente consciente e desperto, sem pressa, sente-se com as costas direitas e os olhos fechados. Perceba-se. Perceba os efeitos desta prática.

E façamos a evocação da paz: que haja paz entre os povos, que haja paz entre os homens, que haja paz à sua casa, que haja paz dentro do seu coração.

Fonte de referência: Video — Wikipédia

Perguntas Frequentes

O que é Yoga Nidra e para que ele serve?

Yoga Nidra é uma prática guiada de relaxamento profundo que leva a mente a um estado entre o sono e a meditação. Ela ajuda a reduzir tensões, melhorar a consciência do corpo e preparar a pessoa para estados mais profundos de percepção.

O Yoga Nidra pode ajudar na projeção astral?

Sim, ele pode ajudar porque favorece a imobilidade física e o relaxamento mental, condições importantes para esse tipo de experiência. Além disso, a prática treina a atenção e a concentração, o que facilita manter a consciência durante o processo.

Preciso ter experiência com meditação para praticar Yoga Nidra?

Não, essa técnica pode ser feita até por iniciantes, já que a prática é conduzida por instruções simples. O mais importante é estar deitado em um lugar tranquilo e seguir a orientação com atenção.

Quanto tempo leva para sentir os efeitos do Yoga Nidra?

Algumas pessoas sentem relaxamento logo na primeira prática, enquanto outras percebem benefícios com o uso contínuo. A regularidade costuma fazer diferença para aprofundar o estado de calma e facilitar a experiência.